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如果您忘记了QQ邮箱密码并且手机号码已经变更，可以尝试以下方法来找回您的QQ邮箱账号。
1、找回QQ密码：可以通过QQ官网的“找回密码”功能来找回QQ密码，进而通过QQ账号登录QQ邮箱，在找回密码时，可能需要提供注册时的一些信息，例如注册账号时填写的邮箱地址或者身份证信息等。
2、找回QQ邮箱密码：如果能够通过QQ账号登录，可以登录后直接在QQ邮箱中重置密码，如果不能登录，可以在QQ邮箱的登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示操作找回邮箱密码。
3、手机号变更问题：由于已经变更了手机号码，可能无法通过接收验证码的方式找回账号，在这种情况下，建议直接联系腾讯客服，向他们说明情况并寻求帮助，可能需要提供一些证明身份的信息，例如身份证或者其他能够证明身份的信息。
为了保证账号安全，建议在找回账号和密码后，立即绑定新的手机号码，并设置一个安全强度高的密码，为了避免类似问题再次发生，建议记录好自己的账号信息，并保存在安全的地方。